마른비만에 내장지방 많던 30대덬이 살 빼고 지방 빼고 정상수치 만드려고 본 유툽 (많음)

by
31 views

30대부터는 허리 관절 무릎 챙기고 먹는 것도 잘 먹으면서 다이어트 해야됨
안 그럼 심각하게 다치거나 아플 수 있어

몸무게 정상치여도 내장지방이랑 지방간 간수치 높으면 살 빼려는 목적이 아니라 건강 위해서 다이어트 하는 게 좋음
나는 건강이 목적이었는데 살도 3키로 정도 빠짐

1 식단 – 장기적으로 건강식으로 가는 길을 찾자

말투랑 목소리 김상중 같음
이 영상이 대표적인데 다른 영상들도 그알 보는 느낌임
https://m.youtu.be/xwwceq1SNz0

다이어트 외에도 당뇨 혈관질환 혈압 등의 지병을 이미 앓고 있거나 가족력이 있어 걱정 중인 덬이면 채널에 도움 되는 영상이 많음

다이어트 해도 밥다운 밥 먹을 수 있다 이거야
끼니에서 밥 못 놓는 분들 보십시오….
https://m.youtu.be/BmHqp97ZOdo

이 쌈장을 잡곡밥에 비벼 드십시오….다이어트하다 밥 먹고 싶어서 탈주하신 분들은 꼭 해보십시오…
양배추 찐거랑 먹어도 맛있고 고기랑 먹어도 존맛
나덬 7살때부터 두부 싫어하는 덬인데 이건 잘 먹음
https://m.youtu.be/F8dG2iWZw3o

쉬워서 요리 하수도 할만한 레시피 많음
피자 빵 양념된 음식 땡길 때 좋음
https://m.youtu.be/yubfnYyBV80

이거 만들어서 싸가지고 다님
카페라떼랑 먹으면 든든함
사과 말고 바나나 넣어도 되는데 우유를 추가로 쪼르륵 넣어줘야 됨
빵다운 느낌 다 내고 싶으면 가루류(밀가루 부침가루 옥수수전분 아몬드분말 타피오카전분) 티스푼으로 하나 넣어주면 됨
https://m.youtu.be/bSaednZJQ5g

더 많은 레시피는 채널 들어가면 많음

나에게 면은 건면 뿐임
"qfvUP"

사리만 팔기도 함
"QUvRh"

통밀로 만든 면도 추천 많이 하고 좋다고 하는데 식감이 내 취향은 아니었음

먹는 양은 손바닥 기준으로 해서 잡았음
부피감을 내가 손바닥 오목하니 해서 거기에 소복히 쌓일 정도로만 먹자고 잡았어
수북히 아니고 소복히….소복히….
그거보다 덜 먹으면 기력 딸려서 못 버팀

간식으로 당근빵 먹거나 해바라기씨 한줌이랑 드림카카오 여섯 알을 하루에 나눠서 먹음
풍선껌 씹음

커피는 오전에 딱 한잔만
내 목구멍으로 들어갈 수 있는 액체는 오직 물과 탄산수 뿐

2 복근운동이랑 전신운동하기

맨날 하는 브릿지 크런치
https://m.youtu.be/5MPIhJP-nMY

이틀에 한번씩 하는 엉덩이랑 허벅지 운동
https://m.youtu.be/quSgFH-xw1s

이거 하고 나서 스쿼트나 런지 100개 더 해주면 더 좋음

내가 하면 춤이 아니라 몸부림 됨
한달 내내 이거만 하니까 늘긴 늘더라….
반복해서 세네번 하면 안무연습하는 방탄소년단 기분 낼 수 있음
맨날 했음
https://m.youtu.be/9o2JOTE4stU

체력 바닥이거나 한 자세 오래 유지하는 생활하는 덬들에게 추천
이거도 맨날 했어
https://m.youtu.be/pmDCjl0UShw

이게 쉬우면 타바타운동이나 강도 있는 전신운동 추가하면 됨

3 낮잠 15분

이어폰 끼고 잠들지 못하더라도 15분간 릴렉스 해줌
몸에 피로도가 덜 한 느낌
몸에 가해진 스트레스가 해소되는 느낌
스마트폰 보면서 15분 보내는 거보단 나음
https://m.youtu.be/4jGWVKlptzU

사실 다이어트에는 식단이 제일 큰거 같음ㅋㅋㅋㅋㅋ
느끼기에도 일주일 단위로 변하는게 느껴졌어
거기에 부스터 달아주는 게 운동임

다들 올해 건강하게 잘 보내보자

Related Posts

Leave a Comment