그래서 필라테스 호흡이 뭔데?

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kndSb

요가를 하든 스트레칭을 하든 필라테스를 하든 다들 무슨 운동을 하기 전에 숨쉬기부터 하라고 하는데
대체 그래서 필라테스 호흡법 이게 뭔지 감이 안 옴
운동배우러 다니면 강사가 알려줘서 따라하기 쉬운데(개인차 있음) 집에서는 유튜브 검색해서 따라한단 말이지
그런데 이게 감이 안오고 뭔 소리인지 모를 때가 있음
이럴 때는 !!!!!

1. 의자에 등을 기대고 앉아서 허리를 쫙 펴고 어깨도 펴야함
이때 허리피는건 다 아는데 어깨를 피는 것까지는 모름
허리피는 것만큼 어깨도 펴야 함

2. 정면을 보고 숨을 들이마실 때 절대 입 ㄴㄴ 코로만 ㅇㅇ
숨 들이 마실 때 배에 전체가 아닌 갈비뼈 사이 정중앙 부분에 힘을 준다고 생각하고 흐읍 코로만 숨을 쫘악 들이마셔야 배에 힘이 딱 들어감

3. 내쉴 때는 들이마실 때와는 반대로 코 ㄴㄴ 입으로만 ㅇㅇ
대충 푸우우 또는 후우우 소리나게 내쉬면 되고 이때 배에 힘준걸 숨을 내쉬면서 천천히 힘을 빼면 됨

아니 나는 앉아서 이게 안돼 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
네, 그럴 수 있습니다 무묭님 ㅇㅅㅇ
이때는 누워서 해볼게요!!!!

1. 편하게 눕습니다 이때 침대매트 ㄴㄴ 요가매트 베리 굿
집에 요가매트따위는 없다면 맨바닥에 요깔고 누우세요
침대매트가 딱딱하다면 괜찮지만 그래도 침대보단 바닥에 누우세요
설마 베개까지 준비해서 눕는 분은 없겠죠?

2. 누웠으면 다리를 무릎 세워서 골반너비만큼 편하게 벌리시고요

3. 역시 위와 같이 코로만 숨쉬고 입으로만 숨을 내쉬면 됩니다
이때 배에 힘 주는건 꼬옥 해야 합니다

이 호흡법은 진짜 한 번 익숙하게 되면 여기저기 쓸모가 매우 많음
예를 들어 플랭크만 할 때도 그냥 하는 것보다 이 호흡법까지 같이 해주면 다음날 배가 더욱더 땡기고 아픈 효과가 배가 되어 뱃살빼는데 더 큰 효과를 느낄 수 있음

반박은 다 받습니다!!!!!!!

+++ 갈비뼈 사이란게 가슴 중앙말고 가슴 아래부분 그니까 배윗부분 중앙 여기 말하는거임 보통 병원갔을 때 배 아프다고 하면 의사가 누르는 부위 대충 배꼽 한뼘 위 지점

+++ 숨 쉴 때 흉곽이 부풀어오르는게 맞음

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